“Ik wil maximale spiergroei bereiken in mijn brede rugspier (M. Latissimus Dorsi). Moet ik dan tijdens Pull Ups en/of de Lat Pulldown de stang zo breed mogelijk pakken?”
NEE!
Waarom niet?
• Door breed te pakken kun je minder gewicht verplaatsen dan wanneer je op schouderbreedte pakt. Dit verschil is zeer belangrijk aangezien mechanische spierspanning dé factor is voor spiergroei.
• Er is een verhoogd blessurerisico voor je schouders door een grotere momentarm.
• Je brengt je brede rugspier niet volledig op rek waardoor je halve bewegingen maakt. Dit is niet optimaal voor maximale spiergroei.
Hoe dan wel?
Idealiter pak je de stang vast op 10 cm breder dan schouderbreedte. Dit is voor veel mensen de optimale breedte voor maximale krachtproductie, maximale bewegingsuitslag, en minimale belasting voor je polsen, en schouders. Je ellebogen kunnen wel meer stress ervaren.
Ohja, en zorg dat je de stang alsjeblieft niet naar je nek beweegt maar naar je borst!
